אינדקס מומלץ ישרא סקס
זקפות הן אחד החלקים הבסיסיים ביותר בחוויות המיניות הגבריות והנקביות. הם יכולים לעשות את ההבדל בין חיי מין מספקים ולא מספקים. ככל שגברים מזדקנים, הם מתחילים לחוות מגוון של בעיות זיקפה כגון בעיות להשיג ולשמור על זקפה. למרבה המזל, ישנם צעדים שגברים בכל הגילאים יכולים לנקוט כדי לעזור לשמור על זקפות בריאות.
שלב 1: תזונה בריאה
אכילת תזונה מזינה ומאוזנת צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך אם אתה רוצה לשמור על זקפות בריאות. אכילת שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים תספק לגופך את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לו כדי לעזור לשמור על זקפה חזקה. מזונות כמו דגים שמנים, שוקולד מריר וצדפות נהדרים גם לשמירה על זקפות קשות. פעילות גופנית סדירה ושמירה על משקל תקין חשובים גם לשמירה על זקפות אופטימליות.
שלב 2: שמור על בריאות הנפש שלך
חרדה, מתח והערכה עצמית נמוכה יכולים כולם להשפיע לרעה על הזקפה של הגבר. נקטו צעדים להפחתת רמות הלחץ שלכם על ידי תרגול טכניקות הרפיה, פעילות גופנית ומדיטציה. לפתח השקפה חיובית על החיים על ידי הקפת עצמך עם אנשים חיוביים ולעסוק בפעילויות שמביאות לך שמחה. ייעוץ מקצועי עשוי להיות מועיל גם אם הסימפטומים הדיכאוניים או החרדתיים שלך חמורים.
שלב 3: הימנע משימוש בסמים
שימוש בסמים יכול להשפיע מאוד על תפקוד הזקפה שלך. סמים כגון קוקאין ומתאמפטמין יכולים להוביל לקשיי זקפה. אלכוהול יש גם השפעה שלילית על הזקפה שלך. נסה להגביל את השתייה רק כמה משקאות ביום כדי לעזור למנוע השפעות שליליות מתמשכות על הזקפה שלך
שלב 4: הפסיקו לעשן
עישון פוגע בכלי הדם, מה שעלול לגרום לקשיי זקפה. הפסקת עישון תעזור לגוף שלך להישאר בריא ויכולה גם לשפר את הזקפה שלך.
אם אינך יכול להפסיק בכוחות עצמך, בדוק טיפול בתחליפי ניקוטין (NRT) או תרופות שיכולות לעזור לך להפסיק.
שלב 5: הפחתת מתח
מתח יכול להוביל למגוון בעיות, כולל תפקוד לקוי של זיקפה. תרגול טכניקות הרפיה כגון מדיטציה או יוגה יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך. נסו להקדיש לעצמכם זמן להירגע ולהירגע.
שיחה עם מטפל או יועץ יכולה גם להיות מועילה לטיפול בנושאים הקשורים ללחץ.
שלב 6: פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית הוכחה כמשפרת את תפקוד הזקפה אצל גברים ונשים כאחד. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לאיברי המין שלך, מה שיכול לעזור לשמור על הזקפה שלך חזקה. התחילו לאט עם פעילויות בעצימות נמוכה כמו הליכה או רכיבה על אופניים ובהדרגה בנו לפעילויות מאומצות יותר כמו ריצה או הרמת משקולות.
שלב 7: הקפידו על שינה מרובה
שינה מספקת חיונית לשמירה על בריאות הגוף והנפש. חוסר שינה יכול להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון, אשר יכול לגרום לבעיות זיקפה. כוונו לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה כדי להבטיח שאתם נחים היטב ויכולים לתפקד מינית.
שלב 8: הגבילו את צריכת האלכוהול
אלכוהול יש השפעה שלילית על היכולת של הגוף שלך לשמור על זקפה. נסו להגביל את צריכת האלכוהול שלכם לשניים או שלושה משקאות ביום בלבד.
שלב 9: דברו עם בן הזוג שלכם
אם אתה נאבק לשמור על זקפה, חשוב לדבר עם השותף שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם החוויה ויכול גם לעזור לך לבנות קשר חזק יותר עם השותף שלך.
מסקנה
תפקוד לקוי של זיקפה יכול להיות מקור לתסכול ומבוכה עבור גברים רבים. עם זאת, עם השינויים הנכונים באורח החיים, אתה יכול לשפר את הזקפה שלך וליהנות חוויות מיניות טובות יותר עם השותף שלך. אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית באופן קבוע, שינה רבה והגבלת צריכת האלכוהול שלך הן דרכים נהדרות לשמור על זקפה בריאה. בנוסף, חשוב להיות פתוחים וכנים עם בן הזוג שלך לגבי כל בעיה שיש לך. עם הצעדים הנכונים, אתה יכול לעזור לשמור על הזקפה שלך ולהפיק את המרב מהחוויות המיניות שלך.
